De nombreux facteurs entrent dans le calcul du nombre de calories par jour que vous devez consommer pour perdre du poids et atteindre un IMC idéal. Ceux-ci incluent l’âge, la taille, le poids, le niveau d’activité et vos objectifs personnels. Réduire le nombre de calories par jour que vous consommez par jour pour diminuer votre IMC n’est bénéfique que si vous êtes considéré en surpoids. Par ailleurs abaisser votre IMC rapidement est une En cas de doute, consultez toujours un professionnel de la santé..
Contenu
- 1 Calories par jour pour un IMC sain : les recommandations par sexe
- 2 Facteurs influençant le nombre de calories brûlées par jour
- 3 Le nombre de calories à consommer quotidiennement dépend du poids cible idéal que vous vous êtes fixé
- 4 Conseils pour contrôler le nombre de calories par jour que vous consommez
Calories par jour pour un IMC sain : les recommandations par sexe
La ligne directrice généralement admise pour les femmes est de consommer entre 1200 et 2000 calories par jour et 2000 et 2500 calories par jour pour les hommes. Cependant, ces fouchettes de calories par jour sont des consensus génériques, et vos besoins spécifiques peuvent différer pour maintenir un indice de masse corporelle (IMC) sain.
Facteurs influençant le nombre de calories brûlées par jour
Pour perdre du poids, vous avez besoin d’un déficit calorique : vous devez brûler plus de calories tout au long de la journée que le nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Au-delà de votre niveau d’activité global, les hormones (substances chimiques produites par le corps telles que les hormones thyroïdiennes) et les médicaments (tels que les glucocorticoïdes, un type de stéroïde utilisé pour traiter l’inflammation) ont un impact direct non négligeable sur le nombre de calories que vous brûlez par jour. Par conséquent, ces facteurs influencent le nombre de calories par jour que vous devriez avoir dans votre alimentation.
Le nombre de calories à consommer quotidiennement dépend du poids cible idéal que vous vous êtes fixé
Un IMC sain peut être un point de départ pour déterminer votre poids cible idéal : utilisez pour cela un calculateur d’IMC inversé. Sur la base de ce poids cible et de votre poids actuel, viser une perte de poids d’environ 0,5 à 1,0 kilogramme par semaine jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids cible est idéal. Cette vitesse de perte de poids hebdomadaire est considérée comme sans risque. Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne ou consulter un diététiste pour calculer le nombre de calories que vous devriez consommer quotidiennement pour atteindre cette perte de poids hebdomadaire.
Conseils pour contrôler le nombre de calories par jour que vous consommez
N’oubliez pas que perdre du poids nécessite des changements à long terme dans votre alimentation et votre mode de vie. Les régimes miracles et les programmes de perte de poids à la mode ne sont pas durables et peuvent être dangereux. Des comportements sains petits mais répétés sont bien meilleurs pour atteindre vos objectifs et maintenir votre niveau de santé à long terme.
Choisissez des aliments riches en nutriments et faibles en calories, comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines. Limitez les boissons sucrées, les aliments transformés et les graisses malsaines. Assurez-vous de dormir suffisamment, de rester hydraté et de faire de l’exercice régulièrement. Ces changements vous aideront à réduire les calories dont vous avez besoin quotidiennement pour vous sentir bien et plein d’énergie, perdre du poids en toute sécurité et le maintenir pour de bon.
