Baisser rapidement son IMC est une initiative saine en situation en surpoids. Dans ce contexte, réduire rapidement votre IMC pour atteindre un poids corporel sain est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre santé et votre bien-être en général.
Pressé? Ignorez l’intro et lisez les deux angles d’approches inévitables pour réduire rapidement l’IMC et agissez.
Contenu
- 1 Réduire rapidement l’IMC : ce que vous devez savoir en premier
- 2 Réduire rapidement l’IMC : étapes concrètes pour perdre du poids
- 3 Comment faire baisser votre IMC : vidéo
Réduire rapidement l’IMC : ce que vous devez savoir en premier
Avant d’agir pour réduire votre IMC, il y a trois pré-requis essentiels à considérer :
Tout d’abord – Obtenez une image précise de l’ IMC et de l’ interprétation IMC
Vous n’avez pas nécessairement besoin d’aller chez un médecin pour obtenir votre IMC avec précision, mais ne mentez pas sur votre poids et votre taille actuels pour éviter des résultats d’IMC inexacts. Calculez votre IMC actuel avec précision ici.
Cependant, vous pouvez avoir besoin d’un professionnel de la santé pour interpréter correctement vos résultats d’IMC dans certaines circonstances. Par exemple, si vous n’êtes pas encore adulte, si vous êtes enceinte, appartenez ou descendez d’une ethnie asiatique (voir ce qu’est un IMC sain pour les Asiatiques), ou si êtes un professionnel du sport avec une masse musculaire supérieure à la moyenne, votre résultat IMC doit être comparé à un benchmark différent du standard.
Globalement, l’IMC (Indice de Masse Corporelle) n’est pas un indicateur parfait. Pourtant, un IMC malsain est corrélé à la graisse viscérale, entraînant une augmentation de la pression artérielle, de la glycémie et du cholestérol, ce qui affecte votre risque de maladies telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
En resumé, l’IMC reste un bon indicateur santé pour les personnes normales.
Deuxièmement – Définissez un IMC cible approprié pour une perte de poids raisonnable.
Votre objectif d’IMC doit être réaliste. Votre plan de réduction de l’IMC ne doit pas viser une perte de poids trop importante dans un laps de temps trop court, même si vous êtes déjà assez en surpoids.
Par exemple, si votre IMC actuel est de 29 et que vous envisagez de réduire votre IMC, il n’est pas sein de viser un IMC de 23 en un mois seulement.
Les meilleurs régimes et les meilleurs entraînements sont ceux que vous pouvez suivre dans la durée.
Pour des résultats durables, votre objectif de perte de poids ne doit pas dépasser 0.5 kg par semaine. Par exemple, si vous souhaitez perdre 4 kg pour réduire votre IMC et l’ammener à votre objectif d’IMC d’idéal, vous devriez viser un plan de réduction de l’IMC de 8 semaines, pas quelque chose de plus rapide.
Si cette recommandation de perte de poids vous déçoit, prenez du recul. Selon les centre américains Centers for Diseases Control and Prevention, ne perdre qu’une infime quantité de poids peut avoir des avantages substantiels pour la santé, même si votre IMC reste dans la plage de surpoids après votre perte de poids.
Ainsi, un objectif de réduction de l’IMC réaliste sur une période raisonnable ammène malgré tout des bienfaits pour la santé. Parlons chiffres maintenant !
Combien de poids dois-je perdre pour faire baisser mon IMC ?
L’utilisation d’un calculateur d’IMC inversé est le moyen le plus rapide de savoir combien de poids vous devez perdre pour atteindre votre objectif d’IMC idéal.
De manière alternative, vous pouvez déterminer combien de poids vous devez perdre avec un calculateur d’IMC ordinaire. Notez votre poids actuel et calculez votre IMC actuel avec le calculateur d’IMC. En utilisant le même calculateur d’IMC, diminuez le poids en entrée jusqu’à ce que l’IMC diminue et s’aligne sur votre objectif. Le poids que vous devez perdre est la différence entre votre poids actuel noté à l’étape précédente et ce poids cible pour atteindre votre objectif d’IMC.
Troisièmement – Prenez du recul et demandez-vous s’il est approprié de réduire rapidement votre IMC
Réduire rapidement votre IMC n’est une initiative saine que si votre IMC actuel indique un surpoids corporel.Si vous n’êtes pas dans des cas spécifiques pour l’IMC (personne enceinte, sportif avec une masse musculaire très élevée, personne d’origine asiatique, …), tout IMC supérieur à 25 indique un surpoids et très probablement un excès de graisse corporelle.
Réduire rapidement l’IMC : étapes concrètes pour perdre du poids
Pour un adulte, la croissance étant terminée, réduire rapidement l’IMC signifie perdre du poids rapidement.Les basiques de la perte de poids
La prise de poids survient lorsque l’apport énergétique en calories dépasse la dépense énergétique. L’excès calorique se retrouve alors sous forme de gras à l’origine du surpoids. Pour réduire rapidement votre IMC, vous avez donc donc leviers :- diminuer votre apport énergétique
- augmenter vos dépenses énergétiques
Quel est l’approche la plus rapide de réduire votre IMC ?
Pour diminuer rapidement l’IMC, réduire votre apport énergétique et augmenter simultanément votre dépense énergétique est le moyen le plus rapide de réduire votre IMC.
Utiliser ces deux leviers en même temps pour réduire rapidement votre IMC peut être rebutant pour certaines personnes. C’est compréhensible, après tout. Si vous êtes dans ce cas, commencez d’abord par ce qui vous semble être l’approche la plus facile pour perdre du poids et baisser votre IMC.
Les salles de sport et les entraînements quotidiens ne sont pas fait pour tout le monde. C’est un fait. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour ceux et celles pour qui le sport n’est pas leur tasse de thé.
Diminuez votre poids et votre IMC grâce à ces stratégies qui visent à réduire votre apport calorique quotiden :
1. Réduisez les boissons et aliments sucrés
2. Mangez plus lentement et consciemment
3. Réduisez la taille de vos repas et évitez les collations
4. Dormez suffisamment chaque nuit
5. Prenez du temps pour des activités de détente et de soulagement du stress
6. Forcez-vous à boire beaucoup plus d’eau pour réduire la sensation de faim
7. Mangez des aliments sains non transformés. De manière générale, évitez à tout prix les aliments transformés
Alternativement, si vous ne pouvez pas abandonner vos habitudes alimentaires, de boissons et de sommeil aussi malsaines soient-elles, concentrez-vous principalement sur l’augmentation de votre dépense énergétique. Une augmentation de l’activité quotidienne peut être le principal moteur de la perte de poids et de la baisse rapide de l’IMC. Toute activite physique brûle des calories, ce qui vous aide à créer un déficit calorique plus important pour perdre du poids sans trop réduire votre apport calorique.
Voici quelques conseils
1. Mettez en place une activite physique si simple et courte à un tel point que que vous n’avez aucune excuse pour ne pas la faire.
2. Utilisez les alternatives saines pour votre corps vous déplacer. Marchez ou faites du vélo dans la mesure du possible au lieu de vous déplacer ou de conduire. Arrêtez d’utiliser les ascenseurs et prenez les escaliers.
3. Etablissez une habitude d’entraînement juste avant de manger pour deux raisons. Tout d’abord, manger après l’entraînement peut vous aider psychologiquement à faire de l’exercice, cela vous fait « une carotte ». Deuxièmement, il est scientifiquement prouvé que faire de l’exercice avant de manger vous rend moins susceptible d’avoir recours à des aliments malsains dans les heures qui suivent votre séance exercice .
4. Considérez tout petit changement positif aussi minimes soit-ils. Marcher 5-minutes et mieux que rien etc.
Comment faire baisser votre IMC : vidéo
Quelle que soit votre approche pour réduire rapidement l’IMC, de la discipline sera nécessaire. La discipline est essentielle pour s’en tenir à une alimentation saine et/ou à des habitudes de remise en forme, les deux éléments clés pour réduire rapidement l’IMC. Bon courage à vous !
